Здоровая Еда На Бюджете

Возможно съесть здоровую, сбалансированную диету без обхождения в кругленькую сумму! Вот некоторые предложения:

- Устраните нездоровую пищу. Вам, вероятно, придется сделать одно только Ваше посещение магазина бакалеи, начиная с детей (и иногда супруги!) часто те, кто просит нездоровую пищу. Поездка в мой местный супермаркет показала эти цены за типичную нездоровую пищу и напитки:

- Случай названия клеймит безалкогольные напитки - 5,99$
Сумка на-20 унций чипсов - 4,19$
- Коробка пирогов закуски - 1,99$
- Пакет 8 пирогов тостера 2,39$ (каждый содержит 20 граммов сахара),
- Пакет шоколадных печений - 3,59$
- полугаллон мороженого - 3,99$
- Коробка предварительно подслащенного хлебного злака - 3,19$
-8 коробок сока - 2,94$ (каждый содержит 26 граммов сахара),
-1 коробка 12 застекленных пончиков - 3,99$

Общая сумма для вышеупомянутых пунктов составляла 32,26$

Замените пункты выше:

- Вода или снятое молоко вместо безалкогольных напитков. (Вы можете все еще наслаждаться своим любимым напитком, когда Вы выходите в спортивный случай, кино, и т.д. Только придерживаетесь наименьшего размера, чтобы экономить деньги И калории!) каждый день Дети И взрослые нуждаются в продуктах молока или молока. Молоко также помогает заполнить Вас и обеспечивает необходимый кальций для сильных костей и здоровых зубов.

- Купите целые фрукты вместо чипсов, куки, пончиков или пирогов закуски. Один большой банан равняется 2 порциям; 1 фунт винограда равняется нескольким порциям; другие фрукты должны быть куплены в сезон в Вашей области. Яблоки менее дороги в падении. Если Вы живете на юге, апельсины, лимоны и грейпфрут могут быть многочисленными в Вашей области, так используйте многие из них. Дыни обычно менее дороги в летних месяцах.

- Фруктовый сок предела к ½ чашкам в день. Вместо коробок сока или бутылок, ищите естественный сок в половине картонных коробок галлона или бутылок. Если Ваши дети хотят выпить свой сок от отдельных бутылок обслуживания, купите свои собственные пластмассовые бутылки и солому в долларовом магазине и смойте их ночью.

- Покупка плодоносит в количестве, когда они находятся в отдельно оплачиваемые предметы замораживания и сезон. Когда земляника и ягоды черники многочисленны в моей области, я всегда покупаю несколько фунтов и замерзаю в пластмассовых сумках застежки - молнии. Вымойте фрукты хорошо; удалите любые испорченные части, высохните полностью на бумажных полотенцах, и замораживании. Убедитесь, что сжали так много воздуха из сумки насколько возможно, чтобы предотвратить ожог морозильника. Вы можете также купить замороженные фрукты не вовремя. Только проверьте лейблы, чтобы удостовериться, что они не были определены наличие подпочвенных вод ивовым прутом в сахаре до замораживания.

- Ищите фермы, "выбирают Ваши собственные", которые позволяют Вам выбирать свои собственные фрукты для меньше. Возьмите всю семью и наслаждайтесь небольшим количеством свежего воздуха и осуществления!

- Съешьте йогурт вместо мороженого для закусок. Я знаю, что у Wal-Mart, Цели, K Аукционного зала и гипермаркетов Kroger часто есть низкие цены за йогурт. Запас с достаточно, чтобы продлиться несколько дней. Чтобы спасти даже больше, купите большие картонные коробки простого йогурта и добавьте Ваши собственные свежие фрукты.

- Пропустите предварительно подслащенный хлебный злак и замените овсянкой или другим горячим хлебным злаком. Большая коробка 1-минутной овсянки содержит 30 порций и стоит 1,99$ для родового вида (овсянка - овсянка!). Каждое обслуживание содержит 4 грамма волокна. Добавьте новые/замороженные фрукты или чайную ложку естественного желе (100%-ые фрукты) для подслащивающего вещества.

- Купите новые овощи в сезон, вырастите Ваше собственное (помидоры могут быть выращены в горшках на внутреннем дворике, если у Вас нет ярда или сада), или купите замороженные овощи. Овощи заморожены в пике зрелости и содержат так много витаминов и полезных ископаемых как новые. Вместо того, чтобы использовать богатые соусы, парьте свой veggies и сезон с новыми травами - который Вы можете также вырастить легко в горшках на Вашем наружном подоконнике или внутреннем дворике. Запас на замороженных овощах, когда у Вашей бакалеи есть продажа.

- Мясо и бобы - хорошие источники белка. Постное мясо более дорого чем мясо с большим количеством жира, но все еще существенно менее дорого чем платеж высоких медицинских счетов, понесенных от потребления высокого жира, меньшего количества пищевой диеты. Вот другие способы экономить на продуктах белка:

- Наблюдайте свои размеры части. Даже взрослый мужчина, 35 лет, кто осуществляет больше чем 1 час в день (в дополнение к регулярной рутине) только, нуждается в 7 унциях мяса или бобов распространение дня свыше 3 приемов пищи. Приготовьте только достаточно многие из тех продуктов, чтобы дать всем рекомендуемое количество. Для семьи 5, 1 фунта основания Чака было бы достаточно, чтобы дать Папе 4 унции, Мама 3 унции, 10-летний мальчик и 8-летние двойные девочки 3 унции каждый. Те - служащие размеры, рекомендуемые новыми руководящими принципами USDA. (Часть на 3 унции мяса о размере палубы карт.)

- Пропустите бекон. Бекон дорог, очень высоко в жире, и предлагает небольшую или никакую пищевую ценность.

- Используйте бобы часто как замену мяса. Есть много вариантов, они могут быть подготовлены в горшке кувшина так, чтобы обед был готов, когда Вы возвращаетесь домой, и они содержат много волокна, чтобы улучшить регулярность. USDA рекомендует есть бобы 4 раза в неделю. Если у Вас есть проблема с газом после того, чтобы есть бобы, попытайтесь мыть их, покрывая водой, принося воду к кипению, то, осушая воду и снова наполняя горшок. Вы можете также использовать Пирушку-a естественный фермент завода - если у Вас есть проблемы с газом.

- Если Вы живете в прибрежной области или области около пресноводных озер, где рыба многочисленна, сделайте это главным продуктом в Вашей диете.

- Цыпленок покупки или индейка в продаже и замораживание. Снова, знайте о здоровых размерах части. Некоторые куриные грудки являются достаточно большими для 2-3 порций. Не готовьте больше, чем Вы нуждаетесь.

- Масло арахиса недорого и нравится почти всем. Используйте это для бутербродов вместо хот-догов или мяса обеда, и купите естественное масло арахиса, если это доступно в Вашей области. Это действительно должно быть охлаждено, начиная с нефтяных повышений к вершине при комнатной температуре, но это не содержит нездоровых частично гидрогенизируемых жиров, которые находятся в других маслах арахиса.

- Заполнитесь с продуктами, у которых есть содержание паводка. Зеленые салата, арбуз, и сахарный свободный желатин - некоторые хорошие примеры. Служите зеленому салату в начале каждого обеда, покрытого сверху небольшим количеством низкокалорийного украшения, уксуса и нефти, или сжатия лимонного сока.

- Целый белый хлеб обычно более дорог чем белый хлеб, но так как у белого хлеба обычно есть немного, если какое-нибудь волокно или пищевая ценность, это стоит дополнительные деньги. Если у Вас есть выход пекарни поблизости, запас на дневном хлебе и замораживании. Я живу около магазина удешевленных товаров Хлеба Удивления, и хлеб целого белого хлеба стоит.99$. Если Вашей семье не нравится структура курса большинства целых хлебов пшеницы, попробуйте различные марки, пока Вы не находите тот, который Вы находите приемлемым. Удостоверьтесь, что они маркируют, говорит 100%-ое целое зерно и перечисляет первый компонент как целую муку пшеницы.

- Если Вы живете в маленьком городе или сельском районе и не имеете большого супермаркета или обесцениваете бакалею поблизости, рассматриваете поездку один раз в месяц к большему городу к запасу на ниже оцененных нескоропортящихся продуктах.

Вот к Вашему здоровью!

Серый Бев является автором "Проекта", и основателем и президентом Здорового Клуба Детей Бабушки, программа в доме, чтобы помочь детям похудеть благополучно или только улучшить свои привычки еды и осуществления.

Посетите вебсайт в http://www.grandmashealthykidsclub.com, чтобы узнать больше о программе и видеть типовой детский информационный бюллетень.